الكاتب: Rabab Elhaj

وكالات – مصدر

رغم إدراكنا التام لضررها الكبير على الصحة إلا أن كثيرون يدمنون المشروبات الغازية ولا يستطيعون التخلص منها، فهي تحتوي على ثاني أكسيد الكربون المذاب تحت الضغط، وتتكون من الماء، ومادة تحلية مثل: سكر الطعام أو سكر الفاكهة (الفركتوز)، ومواد حمضية، ومنكهات، وملونات، ومواد أخرى.

ومن المعروف أن المشروبات الغازية سبب رئيسي لزيادة الدهون بالجسم، ما يؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وزيادة مقاومة الأنسولين، لذا يقدم خبراء الصحة والتغذية نصائح للتخلص من إدمان المشروبات الغازية وتناول مشروبات بديلة، منها:

• المياه الفوارة التي لا تحتوي على السكر: فعدا عن احتوائها على كميات صغيرة من المعادن المفيدة، مثل: الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم، ولكي تكون هذه المشروبات مقبولة أكثر، يمكن إضافة شرائح الليمون والبرتقال والنعناع إليها.
• الشاي الفوار: الذي يحتوي على نسبة أقل من السكر، و”الكومبوتشا” الغني بمضادات الأكسدة، والذي يحتوي على البكتيريا المفيدة للأمعاء.
• خليط الماء بالنعناع والخيار والليمون: حيث يساعد هذا المشروب في تقليل العطش، وترطيب الجسم، وتعزيز صحة البشرة.
• في وقت الحر، يمكنك الاستعانة بدايةً بكأس باردة من المياه، والانتظار لوقت قصير، حيث يمكن حينها التغلب على الرغبة في تناول المشروبات الغازية.
• تجنب الوصول إلى حالة الجوع الشديد، كون هذه الحالة تشجع على تناول المشروبات الغازية، من خلال تناول وجبات متوازنة من الطعام طوال اليوم، وتحضير وجبات خفيفة صحية، لتناولها في حالة الشعور بالجوع.
• يمكنك تخفيف الكمية بشكل متدرج، حتى الوصول إلى درجة الإقلاع عنها نهائياً.

اقرأ أيضاً: 7 حلول للتخلص من الكوابيس المزعجة.. ما علاقة الأدوية؟

وكالات – مصدر

جميعنا يكره الكوابيس المزعجة التي تأتي أثناء النوم ونستيقظ منها مذعورين وبمزاج سيء، بضعها يكون بسبب الإرهاق والشعور بعدم الراحة، فما الحلول للتخلص منها؟

رغم أنه لا يمكن التخلص منها نهائياً، إلا أن هناك حلول لتقليل الكوابيس وهي:

1. التأكد من الصحة العقلية:

حيث يعتبر القلق والإجهاد أبرز مسببات الكوابيس، وكلما زادت فوضى التفكير كانت الكوابيس أقوى وأصعب، كما ان الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب وكل ما يتعلق بالصحة العقلية يزيدها، لذا يجب معرفة المشكلة الأساسية من الاستجابة للقلق والتوتر بشكل أفضل.

2 . التجارب المؤلمة:

يقول الخبراء إن اضطراب ما بعد الصدمة يسبب ظهور الكوابيس، إما بسبب الكوارث الطبيعية أو موت أحد المقربين، في هذه الحالة يجب طلب المساعدة، لأن الكوابيس لن تختفي من تلقاء نفسها وستستمر في التأثير في نوعية حياتكِ.

3 . المحتوى الخاص قبل النوم:

حيث تؤدي مشاهدة أفلام الرعب، أو قراءة المحتوى المخيف إلى الكوابيس، لذا قم بتصفية المحتوى الذي تستهلكه قبل النوم.

4 . كتابة اليوميات:

لأن المخاوف الواقعية تظهر على هيئة كوابيس، ستساعدكِ كتابتها على عرضها بموضوعية مكتوبة أمام عينيك، وهي طريقة رائعة في إخراج ما يدور برأسك وبداخلك، ربما لن يختفي التوتر والمخاوف تماماً، لكنها طريقة تساعد على تقليل الكوابيس.

5 .  الأنشطة اليومية:

بإمكانك أخذ حمام دافئ ومريح قبل 90 دقيقة من النوم، حيث يعتبر علاج طبيعي لتجنب الكوابيس، وسيؤدي إلى انخفاض في درجة حرارة الجسم الأساسية، ما ينبه جسم إلى أنه حان وقت النوم.

بإمكانك ايضاً ممارسة تمارين مهدئة، مثل: التأمل، والتنفس الواعي

6 . التحقق من الأدوية:

فبعضها يحفز الكوابيس لأنها تؤثر في الناقلات العصبية، وتشمل هذه مضادات الاكتئاب والباربيتورات التي تؤثر في النوم، فإذا بدأت كوابيسكِ بعد هذه العملية، فتحدثي إلى طبيبك.

7 . روتين النوم:

عليك بدء روتين نوم صحي وتحديد ساعات للنوم، وأخرى للاستيقاظ هي الخطوة الأولى، عدا عن أن تكون غرفتك هادئة ومظلمة وباردة للنوم بشكل سليم، وتجنب الضوضاء، ومحفزات القلق.

اقرأ أيضاً: هل تسبب طقطقة الأصابع الروماتيزم؟