لتنعم بنوم هادئ وعميق عليك تجنب بعض العادات الخاطئة
وكالات _ مصدر الإخبارية
النوم بعمق لساعات طويلة من الليل من الأمور التي تتزايد صعوبتها في العصر الحديث، على الرغم من أهميته للحالة المزاجية، ولتجديد الطاقة.
فإذا كنت ممن يستيقظون من النوم متعبين ويشعرون بالإرهاق, ذلك يرجع للعديد من الأسباب التي تتعلق بعدم الحصول على نوم جيد خلال الليل ومن أهمها بعض عادات خطيرة خاطئة التي تؤثر سلباً على نوعية ومدة النوم ومنها:
- النوم في وقت متأخر
لا يوجد أفضل من النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً أيضاً للحفاظ على الصحة، حيث إن النوم في وقت متأخر يتسبب في خلل بالجسم يعيق عملية الترميم الضرورية لسلامة الجسم وشعوره بالراحة.
- النوم بعد العشاء مباشرة
بعد تناول وجبة العشاء، احذر الذهاب إلى الفراش مباشرة، بل يتعين عليك المشي لمدة لا تقل عن 10 دقائق فهذا يساعد في عملية الهضم ويجنبك الانتفاخ، والهضم الجيد يساعد في الحصول على نوم جيد، ويمنع المشاكل الصحية الأخرى.
- استخدام الأجهزة الإلكترونية على السرير
أثبتت الدراسات أن تصفح لأجهزة الإلكترونية كالموبايل أو أجهزة الحاسوب قبل النوم مباشرة، يؤثر تأثيراً خطيراً على نوعية نومك.
- تناول القهوة قبل النوم
لا ينصح بشرب القهوة قبل النوم، لأنها تعزز نشاط الدماغ وتؤثر على نوعية نومك وجودته، كما أنها مدرة للبول وتزيد من الرغبة في التبول، وهذا يؤثر على نوعية نومك ويجعلك تستيقظ أكثر من مرة أثناء الليل.
- الإفراط في تناول الطعام قبل النوم
يفضل تناول وجبات خفيفة قبل النوم، لأن تناول وجبة عشاء دسمة يترتب عليه مشاكل صحية خطيرة، على رأسها إضرابات النوم والتي تسبب خللاً في الجسم.
- تناول الوجبات الخفيفة أمام التلفزيون
من العادات الخطيرة الخاطئة أيضاً، تناول الوجبات لخفيفة بعد العشاء، أمام التلفزيون في غرفة النوم، لذا ينصح بوضع التلفزيون في غرفة المعيشة تجنباً لمثل هذه العادة، التي تضعك تحت خطر زيادة الوزن والتعرض لمشاكل صحية.
- تناول حبوب منومة.
- كتابة رسالة إلكترونية أو بريدية إلى صديق.
- شُرب الشاي الأخضر والأسود وكل ما يتضمن أوراق الشاي، باستثناء شاي الأعشاب مثل البابونج.
- أكل الشوكولا، لاحتوائها على الكافيين.
- مراجعة بعض أمور العمل أو ملفاته، أو حتى الرسائل الخاصة بالعمل.
- تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهون.
- التدخين.
- شُرب الكثير من الماء.
- التمارين الرياضية المكثفة.
- الانخراط في مناقشة حادة أو اشتباك لفظي.
