إليك 5 نصائح للحفاظ على صحة القلب
وكالات – مصدر الإخبارية
يميل المعظم إلى الوجبات السريعة والأكل المليء بالدهون والزيوت، رغم مخاطرها المعروفة على صحة القلب والجسد بشكل عام، إليك 5 نصائح للحفاظ على صحة القلب.
يقول موقع “آل ريسيبس”، إن التفكير في نظام غذائي يركز على الأطعمة النباتية الأكثر صحة والبروتينات الخالية من الدهون سيكون له تأثير إيجابي على الكوليسترول وعلى صحة الإنسان.
بدورها تشرح آشلي ريفر، اختصاصية تغذية في أوكلاند بولاية كاليفورنيا، أن إجراء تغييرين أو ثلاثة من التغييرات التي سنأتي على ذكرها يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في مستويات الكوليسترول في جسم الإنسان.
نصائح للحفاظ على صحة القلب
أولاً ينصح بالتركيز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والبروتينات الخالية من الدهون.
ثانياً: تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان والبازيلاء والفاصوليا والتفاح والجزر والشعير.
ثالثاً: الحفاظ على وزن صحي أمر جيد لأسباب لا تعد ولا تحصى، كما يقلل هذا الأمر من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
رابعاً: تناول اللحوم والدواجن مرة واحدة يومياً، والأسماك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، مع إضافة مصادر البروتينات الأخرى لبقية وجباتك اليومية.
خامساً: بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي للقلب، يشدد الخبراء كذلك على أهمية ممارسة الرياضية والحد من التوتر وتجنب العادات غير الصحية مثل التدخين.
اقرأ أيضاُ: أعراض غير بارزة للنوبة القلبية واكتشافها قد ينقذ حياتك.. إليك أهمها
