الساعات المطلوبة للنوم لصحة جيدة وابتعاد عن”دين النوم”
صحة _ مصدر الإخبارية
يرتبط نقص النوم بالعديد من الحالات الصحية التي تحد من الحياة مثل: أمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية.
ومن أجل إطالة حياتك، من الضروري أن تحصل على قسط كاف من الراحة.
وعندما لا تحصل على قسط كاف من النوم الجيد، فستعرف ما إذا كنت لا تشعر بالانتعاش أو التنبيه، إذا استيقظت، وهناك شيء ما متوقف؛ قد يمتد الشعور بالخمول طوال اليوم. وحدد المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NIH) نوعين أساسيين من النوم:
• REM (حركة العين السريعة).
• غير REM.
ويُعرف عدم حركة العين السريعة باسم “النوم العميق”، بينما يحدث نوم حركة العين السريعة عندما يحلم الشخص.
عادة نوم تضاعف من خطر الموت المبكر عند النساء!
وأظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تسبب أيضا صعوبات في:
• اتخاذ القرارات.
• حل المشاكل.
• السيطرة على العواطف.
• التحكم في السلوكيات.
• التعامل مع التغيير.
كما ربط الحرمان من النوم بالاكتئاب وسلوك المخاطرة.
ومع الأخذ في الاعتبار مدى أهمية النوم لصحتك العقلية والجسدية، ما مقدار ما تحتاجه من النوم حقا؟.
وناقش الدكتور دانيال كريبك وفريقه البحثي من جامعة كاليفورنيا، في السؤال نفسه بالضبط مع أكثر من مليون مشارك على مدار ست سنوات، وتوصلوا إلى استنتاجات محددة.
واكتشفوا أن سبع ساعات هي الوقت الأمثل الذي يحتاجه الشخص لإطالة عمره.
والمثير للدهشة أن النوم لأكثر من سبع ساعات كان مرتبطا بقلة طول العمر.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الحصول على أقل من خمس ساعات ونصف الساعة كان ضارا أيضا بصحة الناس.
وتشير المعاهد الوطنية للصحة إلى “دين النوم”، حيث يؤدي الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة إلى تراكم.
وأوضحت المعاهد الوطنية للصحة: ”على سبيل المثال، إذا فقدت ساعتين من النوم كل ليلة، فسيكون عليك دين نوم لمدة 14 ساعة بعد أسبوع”.
هل تعاني من نقص في النوم؟
إذا شعرت أنك قد تغفو أثناء الأنشطة التالية، فأنت على الأرجح تعاني من نقص في النوم:
• الجلوس والقراءة أو مشاهدة التلفزيون.
• الجلوس في مكان عام، مثل السينما أو الاجتماع أو الفصل الدراسي.
• الركوب في السيارة لمدة ساعة دون توقف.
• الجلوس والتحدث مع شخص ما.
• الجلوس بهدوء بعد الغداء.
• الجلوس في الزحام المروري لبضع دقائق.
