النوم المتقطع…دراسة علمية توضح علاقته بخطر الوفاة
أظهرت دراسة وجود صلة واضحة بين النوم المتقطع؛ زيادة خطر الوفاة، خاصة عند النساء، وأظهرت الدراسة التي نشرت في مجلة القلب الأوروبية، مراقبة 8001 من الرجال والنساء.
وكانت نتيجة الدراسة إلى أنها وجدت أن النساء الذين يعانون من اليقظة وعليه كان زيادة خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية الذي كان ما يقرب من ضعف ما تشهده الإناث عام.
لم يكن الارتباط واضحًا عند الرجال ويبدو أن خطر تعرضهم للوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب النوم المتقطع زاد بما يزيد قليلاً عن الربع، مقارنة بالمخاطر التي شهدها عموم السكان من الذكور.
يمكن أن تساعدك معرفة المزيد عن الأعراض والأسباب والآثار المترتبة على النوم المتقطع في التعرف على حالتك، والعثور على أفضل العلاجات أو التدابير الوقائية لتقليل إضطرابات النوم لديك.
ونظرًا لأهمية النوم لساعات كافية فإن مضار النوم المتقطع يؤثر بشكل كبير على نشاطك الذهني، والجسدي.
ما هي أعراض النوم المتقطع؟
هو النوم الذي تتخلله فترات استيقاظ طوال الليل، فيمكن أن يحدث هذا 3 أو 4 مرات على مدار ثماني ساعات. ويؤدي ذلك إلى الشعور بالإجهاد والنعاس في الصباح.
وأيضًا يمكن أن يختلف توقيت وطول فترات اليقظة هذه، قد يعاني الشخص من النوم المضطرب، والتقلب والتحول أو الشعور بنصف النوم فقط دون الانجراف إلى راحة أعمق.
وتظهر بعض الأعراض الآتية: _
- الشعور بالتعب طوال اليوم.
- الشعور بالتوتر والانفعال.
- انخفاض القدرات العقلية.
- آلام الرأس.
أسباب النوم المتقطع؟
هناك مجموعة واسعة من الأسباب المحتملة للنوم المتقطع، ويمكن أن تشارك عوامل متعددة في حالة أي شخص معين، وتتمثل في: _
- تغيير الروتين أو تغير نمط حياتك.
- الإصابة بالتوتر، والقلق، والضغط النفسي.
- كثرة الحاجة للتبول.
- الكوابيس المزعجة.
- الإصابة بمشاكل صحية.
- الشعور بالبرودة أو الحرارة.
طرق التغلب وعلاج المشكلة
لعلاج مشكلة النوم المتقطع عليك إتباع ما يلي:
- الحفاظ على روتين منتظم.
تتمثل في تنظيم ساعات نومك واستقاظك، والتعرض لأشعة الشمس يومياً وممارسة الرياضة بشكل دوري - الابتعاد عن الأطعمة الدسمة ليلاً.
لا تتناول أطعمة دسمة ليلا، وإذا شعرت بالجوع تناول الفاكهة. - بيئة النوم المريحة.
التخلص من مصادر اضطرابات النوم في غرفة نومك، وضبط درجة حرارة غرفة النوم. - إبعاد الهاتف عنك أثناء النوم يقلل من اضطرابات النوم.
