دون الذهاب للنادي الرياضي.. 6 طرق فعالة لزيادة اللياقة البدنية
وكالات – مصدر الإخبارية
في الوقت الذي يعاني فيه البعض من ضيق الوقت والأعمال اليومية التي تحول دون السماح لهم بممارسة الرياضة، يقدم الخبراء طرقاً تساعد على تحريك الجسد والحفاظ على اللياقة البدنية.
- المشي والحديث معاً
نصف ساعة من المشي ستساعدك على الحفاظ على وزن صحي، وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقوي عظامك، وتزيد مستويات الطاقة، وتعزز المناعة، وتحد من التوتر، ويمكنك المشي أثناء إجراء مكالمة،
- صعود الدرج:
حيث يساعد في التحرك أكثر في حياتك اليومية، ويزيد معدل ضربات القلب ما يحسن القوة الكلية.
- وسائل النقل العام:
يفلض استخدامها والنزول على بعد 10-20 دقيقة على الأقل من مكتبك للمشي على هذه المسافة، عدا عن إحداث تغييرات طفيفة في حياتك، للتأكد من أنك تمشين أكثر، وتحافظين على لياقتك البدنية.
- الحركة أثناء العمل:
- تمارين التمدد أثناء مشاهدة التلفاز:
حاولي أن تكسري ساعات مشاهدة التلفاز على جهاز المشي، أو القيام ببعض تمارين التمدد، أو تجربة بعض حركات البيلاتس، للحفاظ على لياقتكِ.
- الرقص:
قومي بحركة ما للحفاظ على اللياقة البدنية في جسمك، وإحدى أفضل الطرق لفعل ذلك هي الرقص؛ لأنه لكِ بمثابة تمرين.
اقرأ أيضاً: هل تعانين النحافة؟ إليكِ طرق آمنة وصحية لزيادة الوزن
