طقطقة الرقبة

هل تعاني من آلام الرقبة؟ إليك حلول النوم الآمن واختيار الوسادة المناسبة

وكالات – مصدر الإخبارية

يعاني كثير من الأشخاص من آلام الرقبة عند الاستيقاظ من النوم، دون إدراك السبب الحقيقي ولكنه قد يكون بسبب وضعية النوم الخاطئة.

في حين تعد الوضعية الأسوأ هي النوم على البطن، حيث تسبب آلام الرقبة المزمنة، لأن الإنسان عندما يستلقي على بطنه فإنه يضطر إلى حرف رأسه ورقبته إلى الجنب، ما يضع الكثير من الضغط على أعصاب الرقبة.

كما يؤدي النوم على البطن إلى اختلال في الكتفين، وغالباً تتسبب نقاط الزناد في الكتفين بآلام الرقبة.

أما في حال النوم على أحد الجوانب، فيجب الاستلقاء على الجانب غير المؤلم، ورمي الساقي باتجاه صدرك، كما ينصح بوضع وسادة بين الركبتين، مع ضرورة التأكد من أن وسادتك لا ترفع رأسك بشكل غير طبيعي.

وتعد الطريقة الآمنة هي النوم على الظهر أو الجنب، لكن كل ذلك مرتبط بتأمين الوسادة المناسبة للرأس والكتفين.

كما تؤثر الوسادة على طريقة النوم لذا ينصح باختيار واحدة مناسبة وفق هذه الاعتبارات:

1. استخدام وسادة من الريش، تتوافق بسهولة مع شكل الرقبة، لكن عليك العلم بأن وسائد الريش تنهار مع مرور الوقت، وينصح باستبدالها كل عام.

2. اختيار وسادة ذات شكل تقليدي، تتوافق مع محيط رأسك ورقبتك.

3. عدم استخدام وسادة عالية جداً، أو شديدة الصلابة، وهو الأمر الذي يحافظ على ثني الرقبة طوال الليل، ويمكن أن يؤدي إلى ألم وتيبس الرقبة صباحاً.

4. إن كنت تنام على جنبك، عليك استخدام وسادة أعلى بعض الشيء تحت رقبتك.

5. يمكنك اختيار وسادة على شكل حدوة حصان عند ركوب الطائرة والقطار أو السيارة، أو حتى مجرد الاستلقاء لمشاهدة التلفزيون، فهي تمنع رأسك من السقوط إلى جانب واحد إذا غفوت، وإذا كانت الوسادة كبيرة جداً خلف الرقبة، فيمكن أن تكون سبباً بسقوط رأسك إلى الأمام.

بينت إحدى الدراسات، التي قارن فيها الباحثون آلام العضلات والعظام لدى 4140 رجلاً وامرأة أصحاء يعانون مشاكل في النوم أو دونها، وشملت هذه المشاكل: صعوبة النوم، وصعوبة البقاء نائماً، والاستيقاظ في الصباح المبكر، وطريقة النوم غير التصالحية، أن الأشخاص الذين أبلغوا عن مشاكل متوسطة إلى شديدة في ثلاث من هذه الفئات الأربع على الأقل كانوا أكثر عرضة للإصابة بألم عضلي هيكلي مزمن، بعد عام واحد من أولئك الذين أبلغوا عن مشاكل قليلة أو معدومة في النوم.

ولفتت إلى أن أحد التفسيرات المحتملة، هو أن اضطرابات النوم تعطل استرخاء العضلات والشفاء الذي يحدث عادة أثناء النوم، بالإضافة إلى ذلك من الثابت أن الألم يمكن أن يعطل النوم، ويساهم في حلقة مفرغة من الألم الذي يعطل النوم، ومشاكل النوم التي تساهم في الألم.

اقرأ أيضاً: 5 طرق للحفاظ على رائحة جميلة للجسم أطول فترة ممكنة

Exit mobile version