كم نحتاج من المشي يومياً؟ هذا ما يقوله الخبراء

وكالات – مصدر الإخبارية

يفضل الكثيرون ممارسة رياضة المشي لما لها من فوائد على الصحة الجسدية والنفسية، إلا أن السؤال الذي يتبادر للأذهان كم يحتاج الإنسان من المشي يومياً؟

في هذا الشأن يقول الدكتور ثوم ريك من مايوكلينيك الأميركية إن الإنسان العادي يمشي من 3 آلاف إلى 4 آلاف خطوة في اليوم، أو ما يقرب من 1.5 إلى 2 ميل.

ويوضح أنها فكرة جيدة أن تعرف عدد الخطوات التي تمشيها الآن في اليوم، كخط أساس خاص بك، بعد ذلك، يمكنك العمل نحو هدف 10 آلاف خطوة من خلال استهداف إضافة ألف خطوة يوميا كل أسبوعين”.

ويشير إلى أن معدل المشي يعتمد على صحة الشخص وعمره، وحتى أنه يمكن استشارة الطبيب في الأمر، لكن عموما، يعادل مشي 10 آلاف خطوة حوالي 6-7 كيلومترات.

في الوقت نفسه ينصح بالمشي بوتيرة سريعة، أما السرعة التي تناسب تنفسك فهي وفق “اختبار الكلام”، يعني امش بسرعة يمكنك خلالها إجراء محادثة، لكن تكون غير قادر على الغناء.

وتبين دراسة حديثة لجامعة سيدني الأسترالية أن “الوتيرة السريعة” في المشي تؤدي لنتائج إيجابية لأمراض القلب والسرطان والخرف، بالإضافة إلى العدد الإجمالي للخطوات اليومية المتخذة، وفقا لوكالة الأنباء القطرية.

وتؤكد أن سرعة مشي الشخص لا تقل أهمية عن عدد الخطوات التي يخطوها في اليوم، وأنه لطالما ارتبط مشي 10 آلاف خطوة في اليوم بانخفاض خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب والسرطان والموت، لكن الخبراء اكتشفوا الآن أن الوتيرة الأسرع -مثل “المشي السريع”- تظهر فوائد تتجاوز عدد الخطوات المسجلة.

في الوقت نفسه يؤكد المؤلف الرئيسي المشارك ماثيو أحمدي، الباحث في مركز تشارلز بيركنز بجامعة سيدني أن “النتيجة التي توصلنا لها هي أنه من أجل الفوائد الصحية الوقائية، لا يمكن للناس أن يهدفوا للوصول إلى 10 آلاف خطوة في اليوم فحسب، بل عليهم أن يهدفوا أيضا إلى المشي بشكل أسرع”.

ووفقا للبحث، فإن مشي كل ألفي خطوة يقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 8% إلى 11%، كما أظهرت الوتيرة الأسرع نتائج إيجابية لأمراض القلب والسرطان والخرف والوفاة، بالإضافة إلى العدد الإجمالي للخطوات اليومية المتخذة.