لصحة عظامك.. تجنب أغذية تٌقل من امتصاص الكالسيوم في الجسم

صحة _ مصدر الإخبارية

يُعد الكالسيوم عنصراً مهماً لصحة الإنسان. ويمكن الحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه جسم الإنسان من أنواع عديدة من الطعام.

فنوع الطعام الذي يتناوله الإنسان يؤثر على صحته وعلى عظامه خاصة، لذلك يجب أن تكون الوجبات غنية بالكالسيوم وفيتامين (د) والعناصر الغذائية المهمة.

وأصدرت الجمعية الألمانية لطب العظام تحذيرا من الإفراط في تناول أغذية معينة تؤذي العظام، كونها تحد من امتصاص الجسم للكالسيوم.

وذكرت أنّ الوجبات الخفيفة شديدة الملوحة والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، يجب الحد منها، لأنها تعمل على منع الجسم من امتصاص الكالسيوم، وتقلل من كثافة المعادن في العظام.

وأضافت” من الأغذية الأخرى: “الملح، الكافيين، السبانخ والبنجر الأحمر والشوكولاتة”، وبعض الأدوية مثل الكورتيزون وأدوية الغدة الدرقية وأدوية سيولة الدم.

في السياق، يقلل النيكوتين مستوى هرمون الأستروجين، الذي يتمتع بأهمية لصحة العظام.

وللحفاظ على صحة العظام، أوصت الجمعية بإمداد الجسم بالكالسيوم، ومن مصادره منتجات الألبان والخضروات مثل البروكلي والشمر، والمغنيسيوم، الذي تتمثل مصادره الغذائية في المكسرات وبذور دوار الشمس والحبوب الكاملة.

كما أوصت بفيتامين “د”، ومن مصادره الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل والتونة والسردين والرنجة، إلى جانب المواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية والإقلاع عن التدخين والخمر.

وتلعب العظام العديد من الأدوار في الجسم، فهي توفر حماية الأعضاء وترسيخ العضلات وتخزين الكالسيوم.

إقرأ أيضاً/ لصحة العظام وخسارة الوزن.. فوائد فاكهة العناب للنساء لا يُستهان بها