كي تشعر بالسعادة تناول هذه الأطعمة ..

صحة – مصدر الإخبارية

أظهرت دراسات عديدة أن الأطعمة تستطيع التحكم في مزاج الشخص وجعله سعيداً أو مكتئباً، حيث تؤثر المركبات التي تحتويها الأطعمة والآلية التي تعمل بها على الجسم، وبإمكانها إنتاج الهرمونات ومنها هرمون السعادة “السيروتونيين”.

ويحدد خبراء التغذية عدة أطعمة لها تأثير مباشر وكبير على إسعاد الشخص وجعله في مزاج جيد، مثل الشوكولاتة الداكنة التي تعدل المزاج بشكل فوري، حيث احتوائها على مضادات طبيعية تقاوم الاكتئاب والتوتر.

وتعتبر الأسماك غنية بالبروتين وأوميغا 3 التي تحسن المزاج كالسلمون والسردين.

ويذكر الخبراء أطعمة أخرى تساعد على إنتاج هرمون السعادة وهي:

الزبادي، والتوت المحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة، ويقي الدماغ من الإجهاد التأكسدي.

زيت الزيتون المحسن للأداء الإدراكي في سن الشيخوخة لأنه غني بالدهون الصحية.

الجوز المقاوم للاكتئاب لما فيه من معادن ومضادات أكسدة وفيتامينات متعددة.

بذور الكتان التي تؤثر بشكل كبير وإيجابي على الحالة المزاجية.

الموز المليء بالطاقة والحيوية، والمساهم بشكل كبير في إنتاج هرمون السيروتونيين.

البيض الذي يحتوي على الكولين الذي يعزز وظائف المخ وعلى البروتين وفيتامين B12 اللذين يحافظان على الطاقة.

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والحنطة السوداء والمساهمة في إنتاج هرمونات السعادة.

الخضار الورقية والتي تهدئ الجسم وتقي من الاكتئاب وتعمل على استرخاء العضلات.

الكركم الذي يحمي الدماغ من التلف، ويعزز القدرة على مقاومة التوتر.

الشاي الأخضر الذي يحافظ على صحة الأعصاب، ويخفف الشعور بالإجهاد والقلق.

وأخيراً القهوة المحببة لأغلب الناس والتي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بمرض الاكتئاب.

اقرأ أيضاً: إليك أطعمة تخفف مستوى التوتر والاكتئاب