نصائح للحفاظ على مستوى الأملاح في الجسم
صحة _ مصدر الإخبارية
يحتاج جسم الانسان للعديد من العناصر الغذائية حتى يستطيع العمل بشكل سليم مثل البروتينات، الكربوهيدرات، الفيتامينات والمعادن وأيضا الأملاح.
وُيعد الصوديوم من أشهر أنواع الأملاح المعدنية المعروفة للجميع، وله العديد من الفوائد الوقاية من ضربة الشمس تخفيف تشنجات العضلات، تنظيم مستوى السوائل في الجسم، و تحسين وظيفة الدماغ.
ولكن يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى زيادة نسبة الأملاح في الجسم، مما ينتج عنه انتفاخ المعدة وارتفاع ضغط الدم وتورم الجسم وزيادة الوزن.
ولارتفاع نسبة الأملاح في الجسم العديد من الأعراض أبرزها:
1_ احتباس السوائل في الجسم.
2_ حرقة أثناء التبول، وتغير في لون البول.
3_ ألم بالقرب من الكليتين، إما على جانب واحد أو في كلًا الاتجاهين.
4_ قد يُصاب الإنسان بالنقرس، وهو التهاب في مفاصل الجسم، ويظهر المرض في شكل احمرار في مفاصل الجسم وألم شديد.
وعليك اتباع هذه النصائح للحفاظ على مستوى الأملاح في الجسم:
– تناول اللحوم الطازجة بدلاً من اللحوم المعلبة.
– عند شرائك للخضروات المجمدة، اختاري “الطازجة المجمدة”، وابتعدي عن التي تحتوي على توابل أو صلصات مضافة.
– اقرئي الملصقات وتحققي من محتوى الصوديوم في الأطعمة التي تشترينها.
– عند اختيار البهارات والتوابل، اختاري تلك التي لا تُدرج الصوديوم على ملصقاتها.
– قللي من المشروبات الرياضية؛ لاحتوائها على الكثير من الصوديوم، لذلك يمكنكِ شربها فقط إذا كنتِ تقومين بتمرين طويل (ساعة واحدة أو أكثر).
