وكالات – مصدر الإخبارية
تعد أمراض القلب من الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم، وللوقاية منها يمكنك اتباع نصائح بسيطة على الإفطار، حيث أكد الخبراء على أهمية اتباع نظام غذائي صحي عندما يتعلق الأمر بمراقبة مؤشراتنا.
ونقلت صحيفة “ديلي إكسبريس” البريطانية عن دينيس كينان العالم المؤسس في “سيغنبوست دايغنوستيكس” أن أفضل طريقة لتقليل المخاطر هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين البدنية بانتظام.
كما ينصح الخبير بتجنب تناول الأطعمة الدهنية غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، والذي يؤدي إلى تراكم المزيد من اللويحات الدهنية في الشرايين ما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
كما ينصح بتقليل تناول الدهون المشبعة والتركيز على النشاط، وخفض ضغط الدم والحفاظ على القلب والأوعية الدموية في حالة جيدة.
كما يوصل على وجه التحديد باتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم للنساء لتقليل المخاطر، وكشف عن 3 أطعمة شهيرة للإفطار غنية بالبوتاسيوم، وهي الأفوكادو والزبادي والموز.
وأضاف: “أظهرت الدراسات الحديثة أيضا أن المرأة تستفيد حصريا من الوجبات الغنية بالبوتاسيوم.
في حين يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على صحة القلب (للنساء أكبر بكثير من الرجال) من خلال المساعدة في انتقال العناصر الغذائية إلى الخلايا. وبالتالي، فهو مفتاح لصحة القلب والعضلات.
وتابع: “من أجل زيادة تناول البوتاسيوم، يجب على النساء تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو والزبادي والموز”.
كما شجع على ممارسة الرياضة وتجنب عادات معينة كطريقة لتقليل المخاطر، قائلاً: “النشاط وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيخفضان ضغط الدم عن طريق الحفاظ على قلبك وأوعيتك الدموية في حالة جيدة”.ويمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضا على إنقاص الوزن، ما يساعد على خفض ضغط الدم.
ولفت إلى أنه لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب يجب تجنب الإفراط في شرب الخمر والتدخين، حيث يسبب التدخين تصلب الشرايين ويرفع ضغط الدم ويزيد من فرص الإصابة بنوبة قلبية”.
وتكمن الأعراض الرئيسية لمرض القلب التاجي في التالي:
- ألم في الصدر (ذبحة صدرية)
- ضيق في التنفس
- ألم في جميع أنحاء الجسم
- شعور بالإغماء
- الشعور بالغثيان
اقرأ أيضاً: هذه الفئة عليها الامتناع عن شرب القهوة حفاظاً على الصحة