صحة _ مصدر الإخبارية
يعاني الكثير من البالغين بشكل عام من اضطراب في النوم يُعرف ب ” الأرق”، يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم أو صعوبة الاستمرار فيه أو يجعلك تستيقظ مبكرًا مع عدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى.
كما يجعل الشخص يُعاني من القلق والاكتئاب والتوتر بالإضافة إلى صعوبات التركيز على المهام والانتباه والتذكر
وفي هذا المقال نرصد لكم أفضل الأعشاب التي تُساعد في الحصول على نوم هادئ بعيداً عن التعب والأرق.
1- البابونج
يشتهر البابونج بآثاره المريحة، وفعاليته في العديد من الاستخدامات، حيث يقلل من القلق ويهدئ الأعصاب ويخفف من الأرق.
ويعود السر في البابونج لاحتوائه على مركّبات الفلافونويد المهدئة للأعصاب ما يجعله مشروباً مهدئاً مثالياً لمواجهة الأرق.
2- اللافندر
يُسهم اللافندر في التخفيف من حدّة التوتر والقلق، ويعزز المزاج الإيجابي واليقظة أثناء النهار، والنوم الأكثر استدامة في الليل.
كما يمكن أن يقلل استنشاق زيت اللافندر العطري من شدّة الألم خلال نوبات الصداع النصفي، مما يساعد المرضى على النوم بشكل أفضل خلال الليل.
3- النعناع
النعناع مرخٍ طبيعي للعضلات، يخفف التوتر المتراكم في جسمكِ ويجهزكِ للنوم، كما يساعد النعناع على الهضم، لذلك إذا كان انتفاخ البطن يمنعك من النوم؛ فيمكن أن يساعدك كوب من الشاي بالنعناع على التخلص من الانتفاخ، والحصول على نوم هادئ.
4- الناردين
تستخدم جذور عشبة الناردين لعلاج الأرق والقلق؛ لأنَّ حمض الفاليريك في جذور عشبة الناردين يمنع انهيار الناقل العصبي GABA، مما يساعد على نوم أفضل، كما تستخدم أعشاب الناردين في الأدوية المضادّة للقلق، لتعزيز النوم العميق، حيث يرجع استخدامها كمساعدات على النوم منذ القرن الثامن عشر.
5_ الينسون
يعتبر الينسون أحد المشروبات الدافئة التي يحتاجها الجسم خاصة في فصل الشتاء ولكن الكثير لا يعرفون فوائده الجمة، فهو له دور كبير في الحد من الأرق ومنح الجسم الراحة والاسترخاء، لذلك ينصح بشرب كوب من اليانسون قبل النوم، كما يمكن إضافة الحليب أو العسل إلى الينسون للتمتع بمذاق لذيذ.
6_ الميرمية
تعد “عشبه الميرمية” أحد الأعشاب الممتازة التي تقضى على الأرق وتساعد على الاسترخاء، حيث يمكن تحضيره مغليا ويشرب منه قبل النوم.