لنظام غذائي صحي.. إليك قائمة بفاكهة منخفضة السكر

وكالات-مصدر الإخبارية

إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً منخفض السكر أو منخفض الكربوهيدرات، فمن المهم معرفة كمية السكر في الفاكهة التي تتناولها، فهي إضافة صحية للتزود الفيتامينات الأساسية والمعادن والألياف والماء إلى النظام الغذائي.

غير أن بعض أنواع الفاكهة، مثل الموز والعنب والكرز، تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية (الفركتوز) مقارنة بغيرها من الفواكه.

وفيما يلي مجموعة من الفواكه منخفضة السكر مناسبة لنظام غذائي صحي، لكنها غنية بالمغذيات والفوائد الصحية:

الفراولة:

فاكهة لذيذة وجميلة، وبالإضافة إلى كونها مصدراً جيداً لفيتامين سي وللألياف، تحتوي ثماني حبات فراولة متوسطة الحجم على حوالي 8 غرامات من السكر فقط. كما تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة للوقاية من السرطان وتعزيز صحة القلب.

الغريب فروت:

خيار رائع لوجبة الفطور، نصف حبة غريب فروت تحتوي على 8.5 غرام من السكر. وبحسب دراسة نشرت في مجلة “Journal of Medicinal Food” فإن تناول نصف حبة غريب فروت قبل الوجبات يساعد في فقدان الوزن.

ولكن هناك ملاحظة هامة، إذ إن الغريب فروت يتداخل مع امتصاص بعض الأدوية مثل أدوية الكولسيترول أو خفض ضغط الدم، لذا من الأفضل استشارة الطبيب قبل إضافتها إلى نظامك الغذائي.

البلاك بيري (التوت الأسود):

فاكهة مليئة بالمواد الكيميائية النباتية المفيدة، المضادة للالتهابات والميكروبات. كوب واحد من التوت الأسود (البلاك بيري) يحتوي على 7 غرامات فقط من السكر. كما أن التوت الأسود مصدر جيد للألياف والفيتامينات “سي” و “إي” و “ك “.

اقرأ/ي أيضا: إليك قائمة بفوائد البطيخ.. ومخاطر له احذرها

الخوخ:

على الرغم من حلاوته، إلا أن حبة خوخ متوسطة الحجم تحتوي فقط على حوالي 13 غراما من السكر. و”الخوخ مصدر جيد لفيتامين “سي” وكذلك مادة “بيتا كاروتين”، وهي مضادة للأكسدة، ويمكن أن تقلل من تلف الخلايا وتدعم الصحة العامة”، بحسب ما قاله جو كننغهام، اختصاصي التغذية والمدير الإكلينيكي لمستشفى “الصحة الجيدة” (The Gut Health Clinic).

ويعتبر الخوخ أيضاً مصدراً للبوتاسيوم، الذي يلعب دوراً رئيسياً في وظيفة العديد من أعضاء الجسم وكذلك نظامنا العصبي.

التفاح:

تحتوي تفاحة واحدة متوسطة الحجم على 19 غراما من السكر، وتتكون هذه الفاكهة من حوالي 86 في المائة ماء. إضافة إلى العناصر الغذائية المتنوعة في التفاح، فإنه يساعد في النوم وحالات الإمساك. بحسب ما نشره موقع “لايف ساينس”.

كل برتقالة عادية تحتوي على 12 غراماً من السكر تقريباً كما أنها غنية بفيتامين سي والألياف، ولكنّ كوباً من عصير البرتقال يحتوي على ضعف كمية السكر وثلث الألياف.

كما يحتوي البرتقال على العديد من المواد الكيميائية النباتية المختلفة، بما في ذلك مركبّات الفلافانول، التي ترتبط بصحة الجلد وتحسين وظائف المخ.