حلول تساعدك في تقليص وقت استخدام الهاتف الذكي
وكالات – مصدر الإخبارية
يعاني الكثيرون من معضلة قضاء أوقات طويلة في استخدام الهاتف الذكي، وما يتبعه من نتائج سلبية تؤثر على الصحة وتصيب البعض بالأرق أو تؤدي لمضيعة الوقت.
حلول تساعدك في تقليص وقت استخدام الهاتف الذكي
يرى خبراء في جامعة McGill الكندية أن التغييرات الصغيرة والفعالة يمكن أن تساعد في الحد من إدمان الهواتف الذكية ومشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب.
وقال الخبراء إنه وفق التجارب، قلل الأشخاص الذين اتبعوا استراتيجيات محددة، وقت استخدامهم الشاشة، وشعروا بأنهم أقل إدماناً على هواتفهم وحسنوا من جودة نومهم.
وأفادوا بأنه من بين الاستراتيجيات:
- تغيير شاشة الهاتف إلى “تدرج الرمادي” بحيث تظهر الشاشة بالأبيض والأسود.
- تعطيل التعرف على الوجه كطريقة لإلغاء قفل الشاشة، بحيث تجعل الشاشة السوداء والبيضاء النظر إلى الهواتف الذكية أقل إرضاء مقارنة بالألوان الزاهية التي تقدمها أيقونات التطبيقات.
- استخدام الكمبيوتر بدلاً من الهاتف الذكي للاتصال بالإنترنت؟
- إبقاء الهاتف بعيداً عن غرفة النوم حتى لا نميل إلى التقاطه عندما يفترض أن نكون نائمين.
- تقليل الإشعارات غير الضرورية، والتي يمكن أن تقلل من التوتر، وفقا لدراسة سابقة.
في السياق، أظهرت نتائج الدراسة التي أجراها العلماء وفق السلوكيات المذكورة، انخفاضاً في مشكلات استخدام الهاتف الذكي، ووقت الشاشة، وأعراض الاكتئاب، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم.
وعلّق المعد الرئيسي للدراسة جاي أولسون بالقول: “أمضى معظم المشاركين من أربع إلى خمس ساعات يومياً على هواتفهم، وقلل التدخل هذا بحوالي ساعة في اليوم، وأحياناً حرر ما يعادل أسبوع عمل كامل الدوام في الشهر”.
ورأى الخبراء أن المشاركين أفادوا بشكل عام أنهم يقضون وقت الفراغ الإضافي في الدراسة أو الهوايات أو التواصل الاجتماعي.
وحول مدى التمسك بهذه الاستراتيجيات، بيّن العلماء أنه كان من المرجح أن يمتثل المشاركون لتقليل الإشعارات ولكن من غير المرجح أن يحافظوا على شاشتهم على التدرج الرمادي أو ترك هواتفهم في المنزل، يحسب ما ذكرت ديلي ميل.
اقرأ أيضاً: ثغرة في جي ميل تثير قلق المستخدمين.. هل اخترقت حسابات؟
