5 عادات خاطئة تُكدس منطقة دهون البطن لديكم.. تجنبها

صحة _ مصدر الإخبارية

تعدّ منطقة البطن من أكثر المناطق التي تحير الفرد في كيفية إزالة الدهون منها.

حدد خبراء التغذية في موقع “Eat this not that” بعض المفاتيح السرية التي تخفف من هذه المشكلة لديكم.

1_ تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة

تسبب الكميات الكبيرة من الأطعمة المصنعة زيادةً في دهون البطن.

وتشير العضو في مجلس الخبراء الطبيين، الدكتورة ليزا يونغ إلى أنّ الأطعمة المعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون قد تسهم في زيادة الدهون في البطن.

ووفقًا لدراسة جديدة، فإنّ أحجام الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة مثل الشوكولاتة والمشروبات الغازية أكبر بخمس مرات مما كانت عليه في الماضي، ما يساهم أيضًا في زيادة دهون البطن.

2_ استخدام تتبيلات السلطة الغنية بالدهون

إنّ بعض التتبيلات أو الصلصات التي تضاف إلى السلطة المحضرة هي غنية بالدهون المضافة والسكر والسعرات الحرارية.

ومن الجدير ذكره أنّ هذا يشمل السلطات محلية الصنع أو الجاهزة أيضًا. فعلى سبيل المثال: تحتوي صلصة سلطة الرانش الكبيرة على 130 سعرة حرارية مضاف إليها ملعقتين كبيرتين من الصلصة. إلى جانب احتوائها على 13 غرامًا من الدهون. وبالتالي، ينصح باختيار عصير الليمون أو الخل كصلصة صحية في السلطة.

3_ زبدة الفول السوداني بكثرة

على الرغم من الفوائد الصحية التي تحتويها زبدة الفول السوداني، فإنه من الضروري مراقبة حجم الحصة الغذائية عند اتباع حمية . إذ تختلف المكونات الغذائية بين نوع وآخر، ولا سيما في إضافة السكر والعسل والشوكولاتة. وبالتالي، ترتفع الوحدات الحرارية في الزبدة اللذيذة.

4_ اختيار الزبادي بجودة منخفضة

من المعروف أنّ الخصائص الغذائية الموجودة في اللبن أو الزبادي هي مرتفعة. إلا أنّ ما يجهله كثر أنّ ليست جميع أنواع اللبن متساوية في الصنع. إذ يساهم الزبادي المؤلف من نسبة عالية من الدهون أو السكر المضاف والمحليات الأخرى في زيادة دهون البطن.

لذا، يجب قراءة الملصق الغذائي على اللبن قبل شرائه، والتأكد من وجود نسبة عالية من البروتين. إذ أنّ الأخير يساعد في الشعور بالشبع ويحدّ من الإفراط في تناول الطعام.

5_ قلة النوم

يزيد الإجهاد من دهون البطن بسبب زيادة مستويات هرمون الكورتيزول.
كذلك، الإفراط في تناول الأطعمة الخاطئة يعدّ أمراً ناجماً عن التعب أيضًا قد يشجع الكثير من الناس على الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة وعالية السكر والدهون..

إقرأ أيضاً/ معدلات السمنة في أوروبا تصل نسب وبائية.. والصحة العالمية تحذر