قائمة بأفضل الأطعمة الصحية للمرأة في رمضان

وكالات _ مصدر الإخبارية

يتطلب جسم المرأة إلى احتياجات غذائية مختلفة عن الرجل، فهي تحتاج لتناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من القيم الغذائية لتحافظ على مستويات الطاقة المطلوبة لأداء نشاطاتها اليومية.فكلما كان الطعام صحياً كلما ضمنت المرأة تمتعها بالصحة والسلامة ويخلو جسمها من الأمراض.

وإليكم قائمة بأفضل الأطعمة الضرورية لصحة المرأة في رمضان:

1_ التوت والفراولة والعنب:

من الفواكه الغنية بالفلافونويد المضادة للأكسدة، ويمكن تناول هذه الفواكه كنوع من الوجبات الخفيفة بين وجبتي الإفطار والسحور لتعزيز صحة الجسم والحفاظ على صحة البشرة والجلد.

2_ الخضروات الصليبية:

مثل القرنبيط والكرنب والبروكلي وغيرها، وهي خضروات غنية بالألياف الغذائية التي تحمي من الإمساك أحد أكثر مشكلات الجهاز الهضمي شيوعاً في رمضان. لذا فإن تناول المرأة لهذه الخضروات يسهم في تعزيز صحة وعمل الجهاز الهضمي، فضلاً عن دعم الصحة بشكل عام.

3_ المكسرات:

غنية بالدهون الصحية التي يحتاجها الجسم لعمل أجهزته بشكل فعال، ويُنصح بتناول المكسرات النيئة بشكل منتظم وبكميات معتدلة مثل اللوز والجوز والفول السوداني.

4_ شوربة العظام:

واحدة من أشهر أنواع الشوربات التي تُنصح المرأة بتناولها لتعزيز جمالها في بادئ الأمر، كون العظام غنية بالكولاجين الطبيعي التي يحمي من الشيخوخة والتجاعيد. وهذا الكولاجين ذاته ضروري لصحة العظام والمفاصل، خصوصاً مع التقدم بالسن، لذا لا تترددي عزيزتي في إدخال شوربة العظام ضمن أطعمة ضرورية لصحتك في رمضان.

5_ المأكولات البحرية:

في حال كنت تبحثين عن مصدر صحي وممتاز للبروتين غير اللحوم والبقوليات، عليك بالمأكولات البحرية الغنية بهذا المصدر الحيوي. كما أنها غنية بالدهون الصحية التي تعزز الصحة وتحمي من العديد من الأمراض.

6_ الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:

ينبغي أن تحرص المرأة الحامل على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على حمض الفوليك خلال نظامها الغذائي اليومي. فهي ضرورية للوقاية من حدوث تشوّهات الجنين. كما أنها أساسية لضمان صحّة القلب. ومن أهم مصادر حمض الفوليك السبانخ، البرتقال، اللفت وغيرها.

7_ الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

هشاشة العظام من أكثر الأمراض الشائعة التي تواجه النساء. يحدث ذلك نتيجة عدم حصول المرأة على الكمية الكافية من الكالسيوم ممّا يتسبّب في ضعف العظام. كما يساعد الكالسيوم أيضًا على الوقاية من سرطان القولون. ومن أهم مصادر الكالسيوم الزبادي، اللبن، الجبن، البيض.

8_ الكركم

يحتوي الكركم على مادة الكركمين ذات القيمة الطبية العالية. وقد أثبتت بعض الأبحاث أن الكركم مفيد في علاج بعض الحالات مثل التهاب المفاصل، ومشكلات الجهاز الهضمي الشائعة بين النساء.