بعد قضاء وقت شاق في العمل.. إليك طرق العناية بالقدمين
وكالات _ مصدر الإخبارية
بعد قضاء وقت شاق في العمل نشعر غالبا بألم في أقدامنا كونها تحمل وزن الجسم كله، لذا قد تؤدي أي مشكلات في الأقدام إلى الإنزعاج الشديد، كما وقد تؤثر على طريقة المشي وقد يؤدي كذلك لآلام الرقبة وعظمة الورك والظهر.
وهناك العديد من الخطوات والقواعد التي تستطيع اتباعها للعناية بقدميك بشكل مثالي:
1_ تقشير جلد قدميك
للحصول على قدمين ناعمتين هادئتين، جرب الجمع بين تدليك قدم لطيف مع بعض التقشير. أثناء الاستحمام، استخدم مقشرًا أو الحجر الخفاف، وقم بتدليكه برفق في قدميك. هذا شيء عظيم بالنسبة لأولئك الذين يحاولون تجنب مسامير القدمين والتشققات في كعوبنا. بعد ذلك، اشطفهما بالماء الدافئ ورطب قدميك.
2_ المشي الحسي
المشي الحسي هو نشاط تمشي فيه حافي القدمين على أنسجة مختلفة. هناك متنزهات يتم فيها الجمع بين الصخور المستديرة ولحاء الأشجار والأوراق والعشب، مما يمنحك إحساسًا بالاسترخاء أثناء المشي على مواد مختلفة. يمكنك أيضًا محاولة القيام بذلك معصوب العينين عن طريق المشي على العشب أو السجاد الناعم لمنح نفسك وقدميك تجربة مريحة.
3_ التدليك بكرة التنس
إذا كنت بحاجة إلى تدليك مريح ولكنك ترغب في راحة فورية بعد يوم طويل من العمل، فإليك الحل المناسب لك. ما تحتاجه هو إما لفة من القماش أو كرة تنس. حرك نعل قدميك للخلف وللأمام على الكرة برفق للحصول على تدليك لطيف يمكن أيضا أن يفك أوتار الركبة. سيساعدك هذا على منع التقلصات وتخفيف التوتر، ويوفر لك قدرًا كبيرًا من الاسترخاء.
4_ قلم أظافر قدميك بعناية
قم بتقليم أظافر القدم دائماً بشكل مستقيم، مع الابتعاد عن الزوايا أو التقليم للأسفل، فقد يتسبب ذلك في نشوب الظفر.
5_ استخدام الثلج
إذا كان كعبا قدميك يتألمان أو يبدوان منتفخين، فمن المحتمل أنك تعاني من نوع من الالتهاب. إذا حدث ذلك، جرب لف الثلج أو علبة خضروات مجمدة في منشفة وضعها على قدميك لمدة 15 دقيقة. إذا استمر الألم، فاستشر طبيبًا لاستكشاف طرق أخرى لعلاج قدميك وصحتك.
6_ الماء البارد
غسل القدمين بماء دافئ، وتجنب الماء البارد أو الساخن، لأنه يضعف طبقات الجلد الخارجية، والماء الدافئ ينشط الدورة الدموية.
7_ زيت الزيتون
ادهن أماكن التشققات بزيت زيتون، ثم قومى بارتداء جوارب طوال الليل، حتى يمتص الجلد العناصر المغذية من الزيت.
فوائد العناية بالقدمين
- الوقاية من إصابات القدم والكاحل، تمنح القدمين المرونة الكافية ، للوقاية من التعرض لبعض الإصابات، كما أن التدليك له دور في علاج التشنجات العضلية، وأوجاع المفاصل.
- يعالج آلام الرأس والصداع النصفى، وخاصة أنواع الصداع التي تنتج عن التوتر والإجهاد، والصداع المزمن.
- يخفف من أعراض الدورة الشهرية، وتخفف القلق والتوتر للعديد من النساء.
- يعالج آلام القدم المسطحة، لأنها من اكثر الأمراض التي تعيق القيام بالأعمال الشاقة مثل ممارسة الرياضة أو الجري، فيجب عمل مساج للقدمين لتخفيف الإجهاد والألم.
- تنشط الدورة الدموية، تدليك القدم يحفز من تنشيط الدورة الدموية في الجسم، والذي يقل نشاطها في الحياة بسبب الأعمال التي قد نتكاسل عن فعلها، لذلك لابد من تدليك الأقدام لتنشيط الدورة الدموية في القدمين وفى الجسم بالكامل.
- التخلص من القلق والاكتئاب، أجريت دراسات وخاصه لمن يعانون من سرطان الثدي والذي يعانون من الاكتئاب والقلق، أن عمل مساج أو تدليك للقدمين يساعدهم على الاسترخاء والتخلص من التوتر والإجهاد والقلق.
- التخفيف من تعب و اثار الحمل، في الشهور الأولي من الحمل تصاب النساء بالوذمية، وتدليك القدمين يقلل الضرر الناتج عنها ، وتخفيف حده أعراضها بشكل جيد.
