أدخليها ضمن نظامك الغذائي.. أطعمة تخلصك من الإمساك في رمضان

صحة _ مصدر الإخبارية

يعاني كثير من الأشخاص من الإمساك طيلة شهر رمضان، نتيجة تغيير بعض العادات الغذائية والحياتية، فتناول الأطعمة الشهية المشبعة بالدهون في فترات المساء، إضافة إلى تناول الحلويات كالقطائف وغيرها، وهذا ما قد يصيبنا بالتعب والإمساك.

وفي هذا المقال نُقدم لكم مجموعة من  الأطعمة  التي تعالج الإمساك في رمضان، وينصح الخبراء أن  تدخليها فوراً ضمن نظامك الغذائي:

1_ شرب الماء

يجب على الصائم أن يبدأ إفطاره بشرب كمية وفيرة من الماء على ثلاث مراحل، كما كان يفعل النبي -صلى الله عليه وسلم-، ويقال: إنّ شرب المياه على مرحلة واحدة بعد الإفطار مباشرة قد يرهق المعدة، ويسبب العديد من المشكلات، فالكميات الوفيرة من الماء تساعد على الهضم، وتحفّز نشاط الجهاز الهضمي وتليين البراز.

2_ الشوفان

الشوفان له العديد من الفوائد الصحية لأنه يحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان وأخرى قابلة للذوبان. فيساعد الشوفان على العبور المعوي السلس، ويضبط معدل السكر في الدم.

3_ خبز القمح الكامل

حاولي خلال شهر رمضان، استبدال منتجات الطحين الأبيض بالطحين الأسمر (القمح الكامل) في وجبتي الإفطار والسحور، فهي غنية بالألياف التي تنظّم حركة الأمعاء وتخفف من حدّة الإمساك.

4_ البرقوق

سواء تمَّ تناول البرقوق المجفف أو البرقوق الطازج أو عصيره، فإنّ النتيجة ذاتها؛ فهو قادر على علاج مشكلة الإمساك، ويُستعمل لهذه الغاية منذ زمن. الفواكه المجففة تحتوي على الكثير من الألياف، وعلى مادة السوربيتول أيضاً، التي تساهم في تليين البراز، وبالتالي علاج الإمساك.

5- البروكلي

من المعروف أنّ النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات مفيد بشكل عام؛ لتسهيل عملية الهضم. ومن بين الأطعمة الغنية بالألياف يُنصح بالبروكلي، الذي يساعد على دعم صحة الأمعاء ويحارب الإمساك.

6_ بذور الكتان

لبذور الكتان دور هامّ في الجهاز الهضمي؛ إذ إن ملعقة طعام واحدة من بذور الكتان تحتوي على حوالي 2.8 غرامات من الألياف، مما يساهم في علاج الإمساك.

7_  الفشار

يعتبر الفشار من الأطعمة الغنية بالألياف على أن يتم تحضيره بطريقة صحية، أي عدم فرقعته مع الكثير من الدهون، وعدم إضافة الكثير من الملح أو السكر. إن الذرة غنية بالألياف، وبالتالي تساعد في عملية الهضم وتوفر الحماية من الإمساك.